кључне компоненте ефикасног програма пилатеса су флексибилност и снага, посебно мишића леђа и абдомена, и координација ума и мишића. Има свих пет главних пилатес покрета, а то су сто, круг једном ногом, окретање горе, а једна нога се истегне.

Иако већина фитнес тренера веома препоручује пилатес, увек је боље консултовати лекара пре него што почне систем вежбања. обратити пажњу на исхрану и хидратацију, повећати потрошњу угљених хидрата у периодима тешких тренинга.5. повећање тренинга треба да буде усклађено са повећањем одмора.

не повећавајте своје за више од 10% недељно.6. одмах лечити мање повреде како би се спречило да постану озбиљне.7. ако вас боли приликом тренинга престаните.8. држите се меких површина где год је то могуће. ако морате да трчите по тротоару, наставите да мењате страну пута, посебно ако постоји значајна кривина на асфалту.9.

врло полако и пажљиво уводити нове технике и активности обуке.10. будите религиозни у погледу загревања и хлађења. пратите образац динамичког загревања и истезања након сесије.11. носите одговарајуће ципеле за трчање које нису истрошене.

имају два пара које ротирате.12. слушај своје тело! можете унапред исцртати одредиште ако знате координате. једноставно користите функцију 'иди на' и етрек показује пут. Као и већина мтроструко камено срце колиер огрлица од сребраерних ручних јединица, сет наруквица са шармом зодијака вирго минђуша етрек генерише сопствену мапу ваших кретања као визуелни траг или 'траг мрвица'.

Дизнијев прстен за лепоту и звер поновно праћење ваших корака (режим 'трацкбацк') видећете све детаље који ће вам икада бити потребни. ознаке чланка: гармин етрек