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Machen Sie Ihre Dehnung langsam und lassen Sie den Muskel sich allmählich verlängern.Auf keinen Fall hüpfen Sie hin und her.Es gibt spezielle Selbstbehandlungen, die Sie für alle Muskeln Ihrer Beine durchführen können.Dieser Artikel befasst sich jedoch mit den Wadenmuskeln.In Ihrer Wade haben Sie zwei Muskeln, den Gastrocneimus (kurz „Gastroc") und den Soleus.Die meisten Läufer dehnen den Gastroc getreu, indem sie entweder den Fuß flach halten und dann den Körper nach vorne beugen und das Bein gerade halten, oder indem sie auf dem Bordstein stehen und die Fersen in Richtung Straße senken und dabei die Beine gerade halten.